رجيم فعال لسمنة المرتفعة والبدانة المفرطة

رجيم فعال لسمنة المرتفعة والبدانة المفرطة

رغم انه لا يحبز اتباع ريجيم قاسى لخسارة الوزن ومن الأفضل أتباع
نظام غذائى معتدل ومنظم يقل بالتدريج , إلا أن أصحاب السمنة والبدانة
المفرطة يحتاجون إلى نظام غذائى أشد من أصحاب الوزن الزائد لحد معقول
لانهم يحتاجون إلى حرق سعرات حرارية بصورة أكبر وذلك باتباع النظام
الغذائى التالى :
الإفطار : عصير الجريب فروت من أجل فيتامين ج وفنجان من القوة وعند الشعور
بالجوع تناول بيضة نصف مسلوقة , وفى منتصف النهار يتناول البدين قطعة من
الجبن المنزوع الدسم وكوب من الزبادى خالى الدسم أيضا
الغذاء : سلطة خضار , شورباء خضار بدون ملح ومضاف إليها عصير الليمون ..
كما يمكن تناول كوب من الزبادى عند الساعة السادسة مساء
العشاء : فرخة مسلوقة مع الجزر والبصل بدون محل أو أى مادة دسمة , ويمكن
للبدين أن يتناول بدلا من ذلك فى حدود كيلو ونصف من السمك أو مايعادل ذلك
من أى نوع من البروتين "البقوليات كالفول والعدس" يمكنها أن تحل محل
اللحوم بشرط عدم أستخدام الملح أو أى مادة دسمة كالزت أو السمن
قبل النوم : 4 مرات فى الأسبوع كوب من اللبن
كما يمكن ملاحظة الآتى :
- تناول كوب من الماء كل نصف ساعة
- يجب أن يخصص يوم أو يومين أو ثلاثة للصيام يتناول فيها الفاكهة فقط
- كما يمكن تناول معلقة عسل نحل خلال أيام تناول الفاكهة فقط
- أما إذا الشخص يريد إنقاص عدد من الكليوات فقط من وزنه , فيمكن إضافة
الفاكهة إلى وجبة الإفطار أو الغذاء , لكن بشرط تناولها بعد ثلاث ساعات من
تناول وجبة البروتين , وانتظار ساعتين قبل تناول أى نوع من أنواع الأطعمة
الأخرى مثل البيض أو الخبز أو الخضروات او غير ذلك ..