أسئلة وأجوبة حول النشاط البدني ونمط الحياة الصحي

أسئلة وأجوبة حول النشاط البدني ونمط الحياة الصحي

1. ما اللياقة البدنية؟
يمكن تعريف اللياقة البدنية لدى الرياضيين على أنها القدرة على تحمل الجهد العضلي المبذول لمدة طويلة، وتحمل أداء النشاط الرياضي الذي يقوم به اللاعب.



أما مفهوم اللياقة البدنية بالنسبة للشخص العادي غير الرياضي فتعرف على أنها الحالة التي تساعدنا على القيام بالأعمال اليومية بنشاط وحيوية ويقظة وبدون تعب سريع، وتمنحنا القدرة على القيام بنشاطات إضافية عند اللزوم، وكذلك هي القدرة على تحمل الضغوط المستمرة، والتي لا يستطيع تحملها الشخص العادي قليل اللياقة، وهذه قاعدة أساسية للصحة وسلامة الجسم.

2. كيف تفيد اللياقة البدنية والنشاط الرياضي الفرد والمجتمع؟
إن المعلومات الواردة من منظمة الصحة العالمية تفيد بأن ثلث سكان العالم يعانون من السمنة وزيادة الوزن، وأن قلة الحركة تؤدي إلى زيادة تشكل الدهون، وإضعاف الأنسجة العضلية، وتهشم العظام، وإضعاف مرونة المفاصل، وغيره .. والنتيجة إصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والشرايين الدموية والعظام وضعف الذاكرة وعدم التوازن الهرموني، وحصول السكتات القلبية ومرض السكري وتهشم العظام وارتفاع في الضغط وغيره.
والحركة المنتظمة تساعدك في التصدي لمثل هذه الأمراض فاعتماد نظام لياقة بدنية خاص يساعدك في معالجة هذه الأمراض، كما تساعدك اللياقة البدنية والنشاط الرياضي إيجابيا، في تأثيرها على الناحية النفسية، فأنت تجد الأشخاص ذوي اللياقة البدنية العالية أقل من غيرهم معاناة من الضغط النفسي وبالتالي هم أكثر ثقة بأنفسهم.
3. هل يشترط ممارسة الرياضة بشكل يومي للحصول على الفائدة المرجوة؟
من الضروري أن تكون ممارسة التمارين الرياضية منتظمة حتى تحصل على نتائج إيجابية وفعالة، وإذا حصل انقطاع لسبب أو آخر فيجب أن لا يزيد عن يومين.
إن ممارسة التمارين الرياضية يوميا من 15-20 دقيقة أفضل بكثير من ممارستها يوما أو يومين في الأسبوع لمدة ساعة.
وتختلف آلية أداء التمارين الرياضية ووقتها تبعا لاختلاف الهدف من ممارستها؛ فإذا كان الهدف من ممارسة التمارين الرياضية تعزيز وتـحـســيــن عــمــل الأوعــيــة الــدمـويــة فيـجــب مـمــارسة تمارين رياضية تدعى (Cardio Exercise) ثلاثة أيام بالأسبوع مثل: المشي السريع، الركض، السباحة، ركوب الدرجات الهوائية، إيروبكس.. لفترة 45 دقيقة.
وإذا كان الهدف تخفيف الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية من 3-5 أيام بالأسبوع، في برنامج خاص لتخفيف الوزن لفترة 30دقيقة يوميا.
أما التمارين الخاصة لزيادة المرونة، وكذلك تمارين عضلات البطن فيجب ممارستها يوميا من 7-10 دقائق.
ومن الممكن الحصول على نتائج إيجابية وواضحة من خلال التمارين الرياضية بانتظام بعد شهرين أو ثلاثة أشهر.
4. ما هي أسس نجاح أي برنامج رياضي؟
لكي يحقق البرنامج الرياضي الأهداف والنتائج المرجوة منه، وللحصول على اللياقة البدنية المطلوبة يجب اتباع الأسس التالية:
· اختيار التمارين المناسبة: فيجب أن تكون التمارين مناسبة للجنس والعمر والبيئة قبل البدء بأي نوع من التمارين.
· الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية: فيفضل أن تمارس التمارين ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل للمحافظة على مستوى ثابت من اللياقة.
· ممارسة الرياضة أكثر بمرور الزمن: إذ يجب زيادة مدة التمارين الرياضية، وتكرارها لرفع اللياقة البدنية.
5. ما أهم الفوائد الصحية الناتجة عن ممارسة رياضة المشي؟
للمشي المنتظم فوائد جمة لا يمكن حصرها، فيما يلي أهمها:
· التخلص من السمنة، فالمشي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وخاصة تلك المتربعة فوق البطن فيما يعرف بـ"الكرش"، حيث أن الجسم يفقد عند المشي ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته.

· تنشيط الدورة الدموية، إذ تنشط ضربات القلب والدورة الدموية، وتحمر البشرة.

· الإحساس بالنشاط والحيوية، ورفع مستوى اللياقة البدنية.

· انتظام سير الدورة الدموية وتقويتها، ومن ثم تتخلص الأعضاء الباطنية ومراكز الأعصاب من زيادة احتقانات الدم التي قد تؤدي إلى بطء في حركة الأعضاء أو تعطلها.

· النوم بسهولة وعمق.

· الوقاية من الذبحة الصدرية؛ فعند المشي تزيد قوة واتساع الرئتين، فيصل الدم بمقدار أكبر للأوعية الدموية في الأطراف.

· تسهيل خروج الفضلات، فالمشي يساعد على تحلل الفضلات وإخراجها من منافذها.

6. ما أفضل طريقة لممارسة رياضة المشي؟

يمكنك تقسيم وقت ممارستك الرياضة إلى ثلاثة أقسام، تبدأ في الدقائق الخمس الأولى بممارسة تمارين الإحماء حتى تنشط عضلات الجسم، ثم تبدأ المشي بخطوات سريعة نسبيا، وفي آخر خمس دقائق تقريبا لا بد أن يصبح المشي بطيئا لإعادة ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي.

هل تعلم أن الرياضة البدنية...؟

1. تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو سرطان القولون بنسبة تصل إلى 50%.
2. تقلل من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 50%.
3. تقلل من خطر الإصابة بالآلام الظهر.
4. تساعد في السيطرة على الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالبدانة إلى نسبة تصل 50% مقارنة بهؤلاء الذين تتسم أنماط حياتهم بقلة الحركة.
5. تقلل أو تمنع الإصابة بضغط الدم المرتفع، والذي يصيب خمس سكان العالم.
6. تساعد في بناء والحفاظ على عظام وعضلات ومفاصل قوية.
7. تقلل من الضغط النفسي والقلق والتوتر والشعور بالكآبة والوحدة.
8. تقلل من خطر الإصابة بكسر عنق الفخذ إلى بنسبة تصل لغاية 50% بين النساء المسنين.

المصدر:صحتنا مسؤوليتنا