مجلة الرشاقة والجمال

مجلة الرشاقة والجمال





ان الرشاقة والجمال واهتمام المرأة بكل ما يخصها من جمالها سواء داخليا او خارجيا كل ذلك يعطيها جمالا وانجذاب الاخرين نحوها ورقتها وجمالها ورشقاتها شئ اساسي في المرأة فقد خلقها الله في احسن صورة وعليها ان تهتم بهذة الصورة والحفاظ عليها بالمداومة على الاهتمام بها ان الله جميل يحب الجمال والنظافة هى اهم شئ يجب ان تحرص علية المرأة فقد تكون قليلة الجمال ولكن بروحها ونظافتها قد تجذب الكثير والكثير من الناس اليها واليكم تلك المواضيع التى اخترتها اليكم لكى تساعدكى عزيزتى حواء فالاهتمام بجمالك والحفاظ على جسمك ورشاقتك وبشرتك
اتمنى المشاركة والتفاعل

**نصيحة اليوم**

الاستحمام بعد الأكل مباشرة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الأطراف (الأرجل والأيدي) وبالتالي ستقل كمية الدم المتدفقة حول المعدة. مما سيؤدي إلى ضعف عملية الهضم

مواضيع هذا العدد


-نصائح للرشاقة الدائمة.

2-قواعد penny الستة للرشاقة والجمال.

3-اعادة المرونة والتماسك للصدر المترهل .

4-اظهري جمال بشرتك مع فيتامين ©

5-ماهى الفيتامينات التى تناسب بشرتك.

6-رائحة الفم!!

7-كيفية العناية بالرموش.

نصائح للرشاقة دائمة


لكي تحصلي على رشاقة دائمة ، اتبعي خمس نصائح كل أسبوع من النصائح التالية ، وسوف تقومين بالتدريج بناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة خالية من الكيلوجرامات الثقيلة !
إذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل .*
* • كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام .*
* • اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي إلا ما يستحق دخول معدتك .*
* • لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن إتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك ثلث كيلو أسبوعياً .*
* • عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات *الحرارية .*
* • قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية .*
* • إذا شعرت بالشبع ، فلا تأكلي المتبقي في الطبق، حتى لو دفعت ثمنه للمطعم .*
*• لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة .*
* • اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي .*
* • اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن .*
* • اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة .*
*• لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين إلا نفسك .*
*• إذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية .*
* • لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين *التلفزيون. *
* • إذا دعيت إلى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة .*
* • قسمي وجبتك إلى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين) .*
* • لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة .*
* • قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم .*
* • اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي .*
* • كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات .*
* • حاولي الانتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد لتسريع حركة الجسم

قواعد Penny الستة للرشاقة والجمال :

- قومى بعمل مجموعة متنوعة من التمرينات ، فإن ذلك ينشط عضلاتك لأنك إذا عودت جسمك على تمرين واحد فقط فإن الجسم سوف يتعود على هذا التمرين ولن يتقدم أبداً .. جربى السباحة ، ركوب الدرجات ، المشى ، أى رياضى المهم انك تحسنى ادائك وتزيدى من صحتك ..
2- يجب ان تقوى الجزء السفلى من جسمك بركوب الدراجات فهى طريقة رائعة لعضلات جسمك وبالأخص الارداف .
3- جربى الملاكمة لتشكيل الجزء العلوى من جسمك ، فهى تعتبر طريقة رائعة لتقوية عضلات اليد ، الأكتاف والوسط .
4- لا تقلقى فلم يفوت الأوان لتبدأى ممارسة الرياضة ، فأنا اعرف الكثير من الناس بدأوا فى سن متأخر وحصلوا على نتائج رائعة ، فقط حاولى ان تكتشفى ما هو المناسب لكى ..
5- ارفعى من معنوياتك واحساسك بالرضا والتفاؤل وذلك بممارسة الرياضة فأنا عندما اشعر بالتوتر أبدأ فى ممارسة الرياضة لأنها افضل طريقة للقضاء على التوتر ..
6- لا تتحاملى على نفسك ، فإن جسمك لن يتحمل العدو بصورة مستمرة من الأفضل ان تأخذى راحة ..
تمرينات للحصول على أرجل رائعة ..
ابدأى بعمل تمرينات 4 مرات أسبوعياً مع ريجيم صحى وستلاحظين النتيجة من أربع إلى ست أسابيع
كلما تقدم بك السن يظهر ترهل الثديين، خاصة خلال الفترة ما بين الثلاثينيات والأربعينيات.. لأن الثدي بطبيعته يتميز بوجود أنسجة من ألياف مطاطية مرنة يندفع بواسطتها الثدي للأسفل والأعلى أثناء الحركة، لكن خلال هذه المرحلة من العمر تفقد هذه الأنسجة جزءًا من خاصيتها (تشد ولا ترد) ونتيجة لذلك يحدث الترهل، ويحدث الترهل أيضاً بسبب تعرض جسم المرأة لتغييرات هرمونية متكررة أثناء فترة الحمل أو عند بلوغ سن اليأس.
**********************
اعادة المرونة والتماسك للصدرالمترهل:

مقاومة الترهل :

توجد بعض الوسائل البسيطة التي يمكن بواسطتها إعادة المرونة والتماسك للثدي المترهل، ومن هذه الوسائل القيام ببعض التمارين الرياضية والتي يمكن بواسطتها تقوية العضلات الصدرية التي يرقد عليها الثدي "الثدي لا يحتوي على عضلات"، فالعمل على تقوية هذه العضلات سيقوي من شد الثدي وبروزه ودرجة تماسكه، ويمكن أن تزيد من حجمه أيضاً.
تمارين لتقوية عضلات الصدر
1- أمسكي بكل يد ثقلاً حديدياً أو "دمبلز" بحيث يكون ثقله مناسباً لقدراتك العضلية، وابتداء من المنتصف، قومي بفرد الذراعين للوراء مع زيادة المسافة تدريجياً. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات، ويعمل بمعدل خمس مرات أسبوعياً).
2- أمسكي الأثقال في يديك ومدديهما على الأرض شرط أن تتجه الأصابع إلى الأعلى، ثم دعي مرفقيك لينين وارفعي الأثقال مع العد حتى الثلاثة بحيث تتمكني من ملامستهما مباشرة فوق وسط صدرك، اخفضي الأثقال مع العد حتى الأربعة، حافظي على استقامة المعصمين، ازفري أثناء رفع الأثقال واشهقي أثناء خفضهما (كرري هذه الحركة).

3- أمسكي كرة بيديك بحيث ترتكزين بها على مقدمة الصدر ثم اضغطي عليها بقوة بكلتا اليدين.. وكرري هذا الضغط عدة مرات. (يكرر هذا التمرين يومياً بأقصى عدد ممكن من المرات ولمدة شهر على الأقل).

4- استلقي على ظهرك وركبتيك منحنيتين (مرفوعتين) وقدميك مسطحتين على الأرض، أرخي القسم السفلي من ظهرك على الأرض وارفعي حوضك وشدي بطنك إلى الداخل.
إن كنتِ ترضعين قد تؤثر التمارين القوية في طعم حليب الرضاعة، لذلك لا تجهدي ذراعيك كثيراً.
وسائل أخرى لمقاومة الترهل
5- ويستخدم مستحضر مشتق من فيتامين (A) لمعالجة خطوط الشد الناتجة من الحمل، ويعتقد بأنه يساعد على تدعيم أنسجة الثدي وتقويتها فيصبح أكثر تماسكاً.
6- وهناك علاج هرموني (HRT) يعطى للنساء بعد بلوغ سن اليأس فيعوضهن عن انقطاع إنتاج هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون من المبيضين، يساعد على وقاية أنسجة الثدي من الضمور والضعف، ولكن له أضراراً جانبية.
7- أخيراً.. لابد من الاهتمام بالتغذية الجيدة، خاصة تلك التي تدخل في تكوين شبكة الأنسجة المرنة الموجودة في الجلد وهو فيتامين (ج) وفيتامين (ب6) ومعدن الزنك.


اظهري جمال بشرتك مع فيتامينC

أهمية الفيتامين C للجسم كبيرة جداً: فهو ليس مهماً فقط للوقاية من الزكام بل أيضاً للحصول على بشرة نضرة وصحية. لذا ننصحك بتناول على الأقل حصة من الخضار أو الفاكهة الغنية بالفيتامين C (كالبرتقال، الفراولة أو الفلفل الحلو) يومياً.
يُعتبر الفيتامين "C" من الفيتامينات المهمة في حياتنا لما له من فوائد عديدة وأساسية لأجسامنا .فهو ليس مجرد واقٍ من أمراض البرد والالتهابات الرئوية، وإنما هو من الفيتامينات المهمة لبريق ونضارة البشرة!
كيف يؤثر على نضارة البشرة؟
1. تصنيع الكولاجين: من أهم وظائف الفيتامين C أنه يدخل في تصنيع الكولاجين والمواد اللاحمة بين الخلايا. فدور الكولاجين معروف في تركيب العظام والمفاصل والمواد اللاحمة لشفاء الجروح والأوعية الدموية، وفي المحافظة على نضارة البشرة حيث أنه يؤخر ظهور التجاعيد.

2. يحمي الفيتامينات المهمة لنضارة البشرة:انه يحمي بعض الفيتامينات الأخرى من التأكسد والتلف مثل الفيتامينA و E ، حيث أن هذه الفيتامينات تلعب دوراً أساسياً في المحافظة على نضارة البشرة بأشكال مختلفة. كما أن فيتامين C يساعد على زيادة امتصاص الحديد ويحوّله الى الشكل الذي يسهل على الجسم امتصاصه وتخزينه. علماً بأن معدن الحديد يساهم في تجنب فقر الدم وبالتالي توزيع أكبر للأكسيجين إلى أعضاء الجسم ومنها الى الجلد.
3. الوقاية من العوامل الخارجية: إنه من المواد المضادة للتأكسد والتي تساعد في الوقاية من خطر الأوزون الجوي والمواد الناتجة عن التدخين والتي بدورها تؤذي البشرة بشكل كبير!
لذا فان أي نقص في هذا الفيتامين يؤثر سلباً على البشرة من ناحية تكوين الكولاجين وزيادة فاعلية وامتصاص الفيتامينات الأخرى المفيدة لها.

ما هي إحتياجاتنا اليومية من الفيتامين C؟
العمر والفئة إحتياجات الفيتامين C
النساء بين 19-50 سنة 75 مغ/يوم
الحامل 85 مغ/يوم
المرضعة 120مغ/يوم

ما هي المصادر الغذائية للفيتامين C ؟
واسع الانتشار في الخضار والفاكهة مثل الحمضيات، الطماطم ، الخضار الخضراء، الملفوف ، القرنبيط، الجوافة، الفراولة ، والفلفل الأخضر الحلو.(يتراوح محتوى هذه الأطعمة من هذا الفيتامين ما بين 50-150 ملغم \100 غم)
إنتبهي!
مما يقلل من توفر هذا الفيتامين: تقطيع الخضراوات قبل فترة من طبخها، ذبول الأطعمة، تخزينها معرضة للهواء واستعمال أوعية نحاسية لطبخها. لذلك، حاولي دائما الحصول على الفواكة والخضار طازجة، وتجنبي تقطيعها قدر المستطاع. بعد التحضير، لا تتركيها فترة طويلة في الهواء الخارجي، واستعمليها بأسرع وقت ممكن. كما الطهي لفترات طويلة أو على درجات عالية تقلل جداً من محتوى الفيتامين C في الطعام، لذلك إلجئي الى وصفات يتطلب تحضيرها وقتاً قليلاً من الطهي!

ماهى الفيتامينات التى تناسب بشرتك:

لا بد أنك لاحظت وجود الفيتامينات في العديد من منتجات التجميل، والعناية بالبشرة. ولكن أي الفيتامينات يجب أن تؤكل وأيها يجب أن توضع على الوجه؟

فيتامين أي: A
عن طريق الفم: يتناول أكثر الناس كمية كافي منه في حميتهم بحيث تصبح الملاحق غير ضرورية، الحصول على أكثر من 5,000 وحدة في اليوم قد يضعك في خطر كسر الورك.
موضعي: أظهرت الدراسات أنه مفيد لإزالة حبّ الشباب وتقليل ظهور الخطوط والمسامات الرفيعة.
الخلاصة: إن وضع فيتامين أي على البشرة أكثر فاعلية من تناوله. جربي منتج : RoC Retinol Actif Pur

فيتامين ب: B
عن طريق الفم: ما لم تعاني من نقص فيتامين ب، فلن تظهر تحسّن على جلدك بشكل ملحوظ.
موضعي: أظهرت الأبحاث أن استعمال بانثينول (ب5)، ونياسنمايد (ب3)، المضاف إلى كريمات الوجه، يساعد على ترطيب البشرة والحفاظ على مستوى لوني واحد.
الخلاصة: يلبسه. إن وضع فيتامين ب على البشرة أكثر فاعلية من تناوله. جربي منتج: Olay Total Effects

فيتامين ج: C
عن طريق الفم: يمنع أخذ فيتامين ج تأثيرات تعرّض للشمس عن طريق تخفيض ضرر الجزئيات الحرة، الأمر الذي يمكن أن يؤدّي إلى التجاعيد والسرطان.
موضعي: يمكن أن يقلل من ضرر الشمس ويحسّن من إنتاج الكولاجين إذا كان على شكل مستقرّ فعّال؛ ابحثي عن "إل - حامض أسكوربيك، " بالميتات أسكوربي" أو" مغنيسيوم اسكوربيل الفوسفات "على العلبة.
الخلاصة: تناوليه واستعمليه على البشرة. جربي منتج: SkinCeuticals C+E

فيتامين إي: E
عن طريق الفم: إن تناول 400 وحدة يوميا من فيتامين إي اليومية يمكن أن يخفض من التجاعيد ويحسّن قوام الجلد. إبحث عن كلمة "طبيعي" أو "دي ألفا توكوفيرول "على العلبة.
موضعي: تقترح الدراسات التمهيدية بأنّ استعمال فيتامين إي يخفض من ضرر الجلد المزمن.
الخلاصة: تناوليه الآن، وضعيه لاحقا.

رائحة الفم/

أسباب عديدة تجعل الفم يصدر رائحة كريهة لها مسببات عديدة منها الحالة الصحية السيئة للفم والتدخين استخدام الخيط والمعجون هو خط الدفاع الأول للتخلص من هذه الرائحة بالإضافة إلي العلاجات الآتية للذين يعانون من هذه الرائحة .

فعاليته والعلاج:
************
غسول الفلورايد / المضمضة
سيمنحك نفسا طبيعيا لفترة قصيرة وللحصول علي أفضل النتائج اجعلي فمك خاليا من فضلات الطعام

**كلورا اكسايد ماوثووش
فعال في علاج حالات محددة مثل أمراض اللثة التي يمكن أن تسبب الرائحة الكريهة , ولكنه يمكن أن يلطخ الأسنان ولذلك ينبغي عدم استخدامه لفترة طويلة , استخدميه فقط عند وصف الطبيب

**كاشط اللسان
تقشط به الجهة العليا من اللسان للتخلص من أي بكتيريا حتى تستطيعي التخلص من أية رائحة كريهة

**لبان خال من السكر
يساعد علي إنتاج اللعاب وهو ما يساعد علي تحييد الأحماض التي تنتجها البكتيريا في فمك , فضلا عن تمتعها بنكهة النعناع

**تناول البقدونس طازجة
البقدونس والخضروات ذات الأوراق الخضراء تقوم بوظيفة إنعاش رائحة النفس لأنها تحتوي علي الكلوروفيل الذي يزيل التو كسين

كيفية العناية بالرموش/


تتفاوت رموش العين من شخص الي اخر فهناك الرموش الطويلة والكثيفة وهناك الرموش القصيرة والخفيفة.
فاذا كنت من اصحاب الرمش الخفيفة فلا تنزعجي يمكنك العناية بالرموش وبالماكياج وإظهارها في أجمل شكل وفيما يلي نصائح للعناية برموشك في أثناء وضع الماكياج وفي برنامج العناية اليومية لتبدو أكثر طولا وكثافة:

- زيت الخروع من أفضل الأشياء لتغذية الرموش وتكثيفها، ويمكن تمشيط الرموش به بفرشاة الماسكارا القديمة كل مساء قبل النوم.

قبل البدء في وضع الماسكارا، اخرجي فرشاة الماسكارا من زجاجتها ونظفيها من أي بقايا أو تر سيبات على قطعة من المناديل أو فوطتك الخاصة بالماكياج .

استخدمي الفرشاة بشكل أفقي لتمشيط الرموش من البداية للنهاية قبل وضع الماسكارا.
قومي بوضع الماسكارا ثم لف أطراف الرموش مع الماسكارا لثواني مثلما تفعلين بفرشاة السشوار مع أطراف الشعر لرفعه للأعلى.

قومي بوضع الطبقة الثانية من الماسكارا بنفس الطريقة ولكن مع الاحتراز من جفاف الطبقة الأولى لتفادي التشابك وتلبد الرموش.
استخدمي الفرشاة في وضع رأسي عند تمشيط الرموش السفلى من العين . بعد وضع الماسكارا استخدمي فرشاة الرموش والرموش مازالت طرية بفعل سائل الماسكارا، لتمشيط الرموش وفصلها عن بعضها البعض.

قبل النوم يوميا لا بد من إزالة أي آثار للماسكارا من على الرموش . لا يفضل وضع الماسكارا على رموش لا تزال عالقة بها آثار لماسكارا قديمة، بل لابد من إزالتها أولا بشكل جيد.

احرصي على تغيير نوع الماسكارا كل فترة لأنها تعد بيئة خصبة للجراثيم وتغييرها لن يسمح باعتياد مقاومتها من تلك الجراثيم. لا تدفعي فرشاة الماسكارا داخل الزجاجة دفعا بشكل يسبب دخول الهواء للزجاجة، مما يسبب جفافها..لذا ادخليها تدريجيا ولا تدفعيها