تعرف على الفوائد المتعددة للتدريب الفتري

تعرف على الفوائد المتعددة للتدريب الفتري

أنت لا تحتاج إلى أن تكون رياضي منافس لكي تحصل على الفوائد المتعددة للتدريب الفتري، بل من خلال بعض التمرينات والإرشادات تستطيع الإسراع في بناء لياقتك البندية والوصول إلى أقصى حد من الرشاقة.

- القواعد العامة:
إن التدريب الفتري يعني ببساطة التفاوت في شدة التمرينات الرياضية، وهذا من خلال التبادل بين التمرينات عالية الكثافة والأخرى المتوسطة والمنخفضة، فعلى سبيل المثال يمكنك المشي لمدة دقيقتين والقفز لمدة دقيقة مع التكرار لمدة 30 دقيقة.

- الفوائد:
ينطوي التدريب الفتري على العديد من الفوائد، منها:

- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون:
إن التدريب لمدة دقيقتين من الممارسة معتدلة الكثافة تعادل دقيقة واحدة من الممارسة النشطة، وبإضافة التدريب الفتري، فستقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما لو كنت تتمرن بخطى ثابتة.

- التعزيز من تمارين اللياقة البدنية:
مما سيمكنك من ممارسة التمرينات عالية الكثافة لفترة أطول من الزمن.

- توفير الوقت:
نظرا لأن التدريب الفتري يقوم بحرق مزيد من السعرات الحراية والدهون، فإنك لا تحتاج للتمرين لفترات طويلة للحصول على النتائج المرجوة.

- التخلص من الضيق والملل:
فالتدريب الفتري ينعش من روتين التدريب المرهق ويحسن من مزاجك وحالتك النفسية.

- النتائج:
فالقيام بواحدة أو اثنان من تمارين التدريب الفتري مرة كل أسبوع، يعود عليك بالعدد من الفوائد والنتائج، ويرى الخبراء أن الناس من جميع مستويات اللياقة يمكنهم الاستفادة من التدريب الفتري، وذلك على الترتيب الآتي:

- مع المبتدئين:
يعزز من القدرة على المشي في برنامج المشي القائم، مع التأكد دائما من التحدث إلى الطبيب قبل الشروع في زيادة مستوى النشاط.

- مع المستوى المتوسط:
إضافة الركض أو القفز إلى برنامج المشي السريع.

-مع المحترفين:
تحسين الركض من خلال إضافة بعض تمرينات الجري، على سبيل المثال الجري المكثف لمدة دقيقتين ثم العدو البطيء لمدة دقيقة مع التكرار.

وإذا أصبحت أكثر نشاطا ورشاقة، فستتمكن من:
1- التمرين الشاق خلال التدريب الفتري:
فلقد بدأت بالركض البطيء، أما الآن فتستطيع الجري السريع.

2- التمرين الشاق لفترات طويلة:
ففي البداية كانت 30 دقيقة من التمرين مرتفع الكثافة من الأمور الشاقة للغاية، أما الآن فيمكنك فعله لمدة دقيقتين.

3- الاستراحة سريعا:
فكلما أصبحت أكثر رشاقة ولياقة، كلما قلت مدة الحصول على راحة بين فترات التدريب.

4- زيادة الوقت الإجمالي لفترة التدريب:
حيث إنه في البداية كنت تشعر بالتعب سريعا، ولكن الآن يمكنك التمرين لفترات طويلة من الوقت والحصول على العديد من الفوائد الصحية.

-بدائل السرعة:
إن إضافة عامل السرعة إلى تمريناتك يعتبر واحدا من خصائص التدريب الفتري، ولكن أيضا:

- يمكنك إضافة الإنحناء:
فعند استخدامك لعجلة المشي يمكنك إضافة الإنحناء خلال فترات التمرين عالية الكثافة، أو التدريب خارج المنزل في الطرق شديدة الانحدار.

- إضافة الوزن:
إذا كنت تستخدم الدراجة الثابتة، قم بمقاومة السير والرجوع للوراء لإضافة المزيد من الكثافة إلى التمرين.

الجمال