برنامـــج متكامـــــل لمعالجــــة الـسمنة

برنامـــج متكامـــــل لمعالجــــة الـسمنة


اذا ما توفر له :رجيم وأكل صحي يساعدك على اكتساب عادات صحية في الأكل وذلك بتناول الطعام بكميات اقل ونوعيات أكثر فائدة.

مثال:
إذا كانت حاجتك اليومية من الغذاء 2500 سعرة حرارية فأن أي زيادة عن ذلك تتحول إلى دهون تخزن تدريجيا مما يؤدي إلى زيادة الوزن.


ولكي تخسر 1 كلغم من وزنك فعليك أن تخسر ما يقارب 7500 سعرة حرارية فلو أنقصت معدل الاستهلاك اليومي إلى 2.000 سعره حرارية ( أي 500 سعرة أقل يوميا) فأنك ستخسر 1 كلغم في أسبوعين أو 2 كلغم شهريا.


والطبيب قد يقوم بوصف دواء يساعدك على التحكم بكميات الطعام التي تتناولها ستشعر بالشبع المبكر مما يسمح لك بأكل كميه اقل ولكن تشعر بالرغبة الدائمة بالأكل خلال خسارة الوزن وبالتالي تخفيض السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا.


لذا ننصحك باستشارة الطبيب لأنة سيرشدك ويساعدك على انجاح هدفك في تخفيض وزنك ضمن برنامج متكامل وهو القادر على وصف الدواء الفعال الملائم في تحقيق هدفك.


ويجب عليك تجنب بعض الأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية أو التقليل منها واختيار بعض الأصناف المفيدة وتناولها بكميات كبيرة لإنقاص معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية.


وعلى الانسان ،ممارسة المزيد من التمارين والأنشطة الرياضية بصورة منتظمة مع تغير بعض العادات المألوفة مثل استعمال الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي أو المشي لمدة نصف ساعة يوميا.


إذ أن ممارسة التمارين الرياضية والقيام بنشاطات خفيفة ومنوعة تساعد على التخلص من الوزن الزائد تدريجيا وتحسن اللياقة البد نية والدورة الدموية.


وهناك أنشطة كثيرة يمكن ممارستها من دون معاناة، واذكر ببعض هذة الأنشطة ومقدار فقدان السعرات الحرارية.


فعلى سبيل المثال يؤدي المشي لمدة نصف ساعة يومية إلى خسارة 120 سعرة حرارية.


حاول ممارسة التمارين التالية لمدة 30 دقيقة يوميا:
أمثلة على ذلك :
1- المشي 2 ميل يفقد 120 سعرة حرارية.
2- الطباعة على آلة كهر بائية يفقد 81 سعرة حرارية.
3- الرقص المعتدل يفقد 144 سعرة حرارية.
4- لعب التنس يفقد 240 سعر حرارية.
5- لعب كرة السلة يفقد 246 سعرة حرارية.
6- لعب كرة القدم يفقد 288 سعرة حرارية.
7- تسلق السلالم يفقد 606 سعرة حرارية.
8- الجري يفقد 375 سعرة حرارية.
9- ركوب الدراجة الهوائية يفقد 372 سعرة حرارية.


ملاحظة اساسية:جميع الأمثلة المذكورة تمارس لمدة 30 دقيقة.


عدم ممارسة الرياضة والأنشطة يساهم بشكل رئيسي في مشاكل زيادة الوزن فالتغيرات الصغيرة في الروتين اليومي تساعد على مستوى النشاط ومثال على ذلك محاولة المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.


كما ان ملاحظة التغير في أسلوب الحياة، الذي يجعل الانسان في مواجهة مع واقعة؛إذ لا بد من التوقف عن الأكل عند الشعور بالشبع وكذلك مراعاة أنواع الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية .

ومثالا على ذلك ، فان إنقاص معدل الاستهلاك اليومي بمقدار 500 سعرة حرارية سواء بإتباع نظام غذائي جيد وممارسة الرياضة اليومية كالمشي لمدة 30 دقيقة أو استخدام الدرج صعودا أو هبوطا بالإضافة إلى يعض الأدوية المساعدة التي قد يصفها الطبيب ، فأن معدل نقصان الوزن يكون 2-3 كغم شهريا وهذا يعتبر هدفا واقعيا يمكن تحقيقة.



أن خسارة الوزن الواقعية والمحافظة عليه ممكنة بإتباع برنامج متكامل:
بعض المأكولات والحلويات وما تحتوية من دهون وسعرات حرارية

=الطبق =الكمية =كمية الدسم/غم سعرات
حمص بطحينية 3ملاعق كبار 5 130
متبل باذنجان 3ملاعق كبار 5 90
فطائر بسبانخ حبة كبيرة 10 260
محشي ورق عنب 6 قطع 8 180
بطاطا مقلية 12 قطعة 8 160
رز مفلفل فنجان 5 240
لحمة مشوية شقف 4 قطع 5 60
كنافة بجبنة 100 غم 18 356
معمول بجوز 100 غم 27 496

نصائح عن التغذية المتوازنة والصحية

1- نصيحة تناول السمك ولا تكثر من اللحوم الحمراء.
2- تناول الفواكة والخضار يوميا.
3- تناول الطعام بتأني وانتباة .
4- تناول القليل من الدهون مثل الزبدة، الكريمة، المايونيز.


ماذا يجب أن تفعل الآن؟

1- إن كنت لم تفعل ذلك بعد. فأحسب مؤشر وزن الجسم لديك. أن ذلك سيعلمك إن كان لديك زيادة في وزنك أم لا.
2- تستطيع أن تغير عاداتك في الأكل لذلك عليك معرفة ماذا تأكل ، الوقت الذي تأكل فيه ، كمية الوجبة التي تأكلها( غرام، سعرات حرارية مثلا) ومعرفة النشاطات التي تقوم بها .
3-استشر طبيبك لأنة سيرشدك على إنجاح هدفك في تخفيض وزنك ضمن برنامج صحي متكامل.