ماهو الاكل العاطفي؟

نقلا عن : ahlawasfa.com


ماهو الاكل العاطفي؟

الأكل بعد تعدي مرحلة الشعور بالشبع أو الإمتلاء. وهو يكون استجابة جسمك للتوتر والوحدة والإحباط والملل أو الحزن.الاشخاص اللذين يعانون من هذه المشكلة عادة ما يلجأون للطعام طوال اليوم مما ينتج عنه عدد ضخم من السعرات حتى وإن كانول يأكلون كميات قليلة.

والأكل العاطفي يعود لبعض العوامل:

عوامل إجتماعية: زيادة الأكل فى وجود الآخرين خاصة فى السيدات عند خروجهم مع اصدقائهم.

عوامل نتيجة أتباع حمية غذائية وأنظمة الأكل: كثيرين من الاشخاص البدناء يكون لديهم صورة سلبية عن شكلهم وقيمتهم مما ينتج عنه الأكل العاطفي.

عادات الطفولة: بعض الأشخاص يتكون لديهم أرتباط نفسي بالطعام خاصة الطعام المرتبط بذكريات جميلة ومحببة لنفسهم. أو إذا اعتادوا أن يكافئهم أبائهم بالطعام وخاصة الحلويات. أو الأشخاص اللذين اعتادوا منذ الطفولة أن تتحسن حالتهم المزاجية نتيجة تناول طعام معين.

هرمون الكوليسترول: هرمون التوتر الموجود في أجسامنا ووجوده بنسبة عالية قد تزيد من الشعور بالرغبة فى تناول الأطعمة سواء المملحة أو المسكرة.

علامات الأكل العاطفي

1. الأكل بدون وعي خاصتاً الأكلات والتسالي حيث أن الشخص إذا كان جائعاً فعلياً سوف يكون كامل الوعي تجاه شعوره بالجوع.
2. الميل بشكل مبالغ فيه لإنواع معينة من الطعام أغلبها غير صحي.
3. الشعور المفاجئ والسريع بالحوع حيث إن الجوع الطبيعي يكون شعوراً متدرجاً وبطيئاً.
4. عادة ما يكون الشعور بالجوع مصحوب بأفكار سلبية وغير سعيدة.
5. عدم التوقف عن الأكل حتى بعد الشعور بالإمتلاء.
6. مكافئة نفسك بالأكل بعد يوم صعب أو شعور بالغضب.

الأكلات المهدئة:
عادة ما يكون الطعام الذي يلجأ إليه الأشخاص اللذين يعانون من الأكل العاطفي طعام ذو سعرات عالية ونسبة سكر مرتفعة مثل:

1. الأكلات السريعة الجاهزة
2. البيتزا
3. الشيبسي
4. الفطائر
5. البسكويت
6. الآيس كريم
7. الحلويات
8. البطاطس المحمرة
9. المكرونة
10. الدجاج المقلي

كيف نتجنب الأكل العاطفي؟

1. أن يكون هناك نظام غذائي متوازن ولا تلغي وجبة الأفطار ويكون الأكل في أوقات ثابتة. ويجب أن يحتوي هذا النظام على الخضراوات والفاكهه ودقيق أسمر وكامل ومنتجات البان منخفضة الدسم والبروتين. فالنظام الغذائي المتوازن سيساعدك على الشعور بالإمتلاء لمدة أطول.
2. ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
3. ترطيب الجسم بشرب كميات من الماء لتنظيف وانعاش الجسم.
4. تحسين الهضم عن طريق تناول الخضراوات والفاكهه الطازجة في كل وجبة.
5. تناول الفاكهه والعسل بدل من الحلويات حيث أن العسل يشبع رغبتك في تناول السكريات.
6. التخلص من الطعام الغير صحي في المنزل.
7. تأجيل شراء الطعام عند الشعور بالتوتر أو الحزن حتى لا تؤثر حالتك النفسية على اختياراتك.

كيف نتعامل نفسياً مع الأكل العاطفي؟
يمكن ان نتعامل مع الأكل العاطفي من خلال 4 نقاط قوة في حياتك.

قوة العقل: فكري بطريقة طبيعية وصحية وحاولي معرفة أسباب ومحفزات شعورك بالجوع هل هو توتر؟ أم حزن؟ أم هو شعور حقيقي بالجوع؟
قوة القلب: حاولي ان تعوضي شعورك بالفراغ والغضب بشعورك بالثقة فى النفس.
قوة العلاقات: حاولي أن تبدلي علاقتك بالطعام بعلاقات بأشخاص من حولك تحبينهم وتثقين فيهم ويمكنك الإعتماد عليهم.
قوة الجسد: وذلك عن طريق ممارسة الرياضة بشكل دائم مع وجود نظام غذائي متوازن.