إلى السيدة العربية.... نصائح لتتجنبي الإرهاق المزمن

نقلا عن : jamaluk.hawaaworld.com

عرف الإرهاق المزمن بأنه حالة مرضية، يختل فيها توازن الجسم ويؤثر ذلك على الجهاز المناعي لدى المرأة، حيث تتسبب حالة الإرهاق المزمن إلى الشعور بالإرهاق مما ينتج عنه زيادة في الوزن.


أسباب الإصابة بالإرهاق المزمن:


- تناول الأطعمة الغير عضوية، التي تم رشها بالمبيدات الحشرية.
- تخزين الطعام الناضج بطريقة التجميد، مما يتسبب في فقدانه لقيمته الغذائية.
- تناول الماء بكميات كبيرة أثناء تناول الطعام، مما يعطي شعور بالإعياء.
- تناول المنبهات بكميات كبيرة، والإفراط في تناول الوجبات السريعة.
- تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية، والأطعمة التي تحتوي على الجلوتين.

أعراض الإرهاق:


- الضغط على الأسنان وصولاً إلى صوت صرير الأسنان.
- قضم الأظافر، والرغبة الزائدة في تناول الأطعمة.
- الشعور بالبرد، وظهور التهابات خميرية.
- الإحساس بالارتباك، والشعور بسوء الهضم.
- تغير في مواعيد الدورة الشهرية، و اضطراب في وظائف الأمعاء بين الإسهال والإمساك.
- تقلص في العضلات، مع الشعور بالتجهم.
- الشعور بالتعب، مع ظهور بثور وطفح جلدي.
- صعوبة في النوم، والإصابة بحالة من النسيان وعدم التذكر.


نصائح لتجنب الإصابة بالإرهاق المزمن:



يجب على السيدة العربية إتباع بعض النصائح الغذائية؛ لضمان تجنب الإصابة بالإرهاق المزمن. ومن هذه النصائح:
- تناول من 8 – 10 أكواب ماء، وتناول من 3-5 حصص من الخضروات يومياً.
- تناول الخضروات والفاكهة وحبوب القمح والشعير.
- الحد من تناول الدهون والزيوت، فيجب ألا يتعدى معدل الزيوت والدهون 25 % من النظام الغذائي.
- تناول الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات.
- يُنصح بتناول الذرة البيضاء، لتخفيض نسبة الحموضة في الجسم. وتناول الشوفان لاستقرار معدل السكر في الدم.
- يُفضل تناول الأرز البني والحنطة السوداء لخلوها من مادة الجلوتين.
- يحبذ تناول الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على صوديوم وبوتاسيوم.
- تجنب الإفراط في استعمال الملح في الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف والتي تساعد الجسم على التخلص من السموم.
- الابتعاد عن الإسراف في استخدام السكر والدهون المشبعة.


لذلك فإن على السيدات تجنب الإحساس بالضغط والتوتر، والحصول على قسط وافر من النوم عندما تشعر بالإرهاق، وذلك لأن النوم يساعد على تجديد طاقة خلايا الجسم.