التعرض لأشعة الشمس يحميك من خطر هشاشة العظام

نقلا عن : jamaluk.hawaaworld.co

تحب الكثير من السيدات تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين بكثافة، والتي تكون سبباً رئيسياً في إصابة المرأة بمرض هشاشة العظام، ففنجانين من القهوة أو الشاي يومياً كفيل بزيادة فرص إصابة المرأة بهشاشة العظام.


تعريف مرض هشاشة العظام:

هشاشة العظام هو أحد أمراض العظام ويطلق على نقص حاد في كثافة العظام وترقق الطبق الداخلية للعظام وتغير نوعيته مع تقدم عمر السيدة.


أسباب إصابة المرأة بهشاشة العظام:

- عوامل وراثية
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- عدم التعرض لأشعة الشمس والتي تشكل مصدر هام لفيتامين د والذي يلعب دوراً هاماً في بناء عظام قوية.
- الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين، مثل: القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
- عدم إتباع نظام غذائي صحيح، وعدم الحصول على الكمية المناسبة للجسم من الكالسيوم.
- استخدام الكورتيزون لفترات طويلة.


دراسات حول إصابة نسبة كبيرة من النساء بهشاشة العظام أكثر من الرجال:

تختلف طبيعة جسم النساء عن الرجال، وذلك لأن عظام السيدات أكثر ضعفاً من عظام الرجال. كما أكدت بعض الدراسات التي أجريت أن 20 % من السيدات يظهر عليهن أعراض هشاشة العظام قبل انقطاع الطمث عنهن وبذلك تكون أكدت الدراسة أن عدم ممارسة الرياضة وعدم تناول طعام صحي وكثرة الحمل والولادة تكون من أهم أسباب إصابة المرأة الخليجية بهشاشة العظام.


كيفية تجنب الإصابة بهشاشة العظام:

يجب على النساء اتخاذ كافة الخطوات التي تحميهن من خطر التعرض لمرض هشاشة العظام وذلك بالقيام بالأتي:
- إجراء كشف دوري للحالات التي يوجد لديها تاريخ وراثي.
- ممارسة الرياضة يومياًً، وليكن رياضة المشي لمدة 30 دقيقة.
- التعرض لأشعة الشمس – في الساعات الأولى من النهار أو قبل الغروب- للحصول على فيتامين "د".
- إتباع نظام غذائي صحي وتناول كمية مناسبة من الكالسيوم.



لذلك يجب على المرأة لتجنب هشاشة العظام ممارسة التمرينات الرياضية اليومية، مع تناول كمية مناسبة من الكالسيوم والتعرض لأشعة الشمس الغير حارقة.