إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع … * وصفة تخسيس جيدة *

إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع … * وصفة تخسيس جيدة *


إخسري من 8 إلى 10 كيلوجرام في 5 أسابيع .. * وصفة تخسيس جيدة *





إليك سيدتي نظام غذائي على مدار 5 أسابيع يمكنك التخلص من خلاله من 10– 8 كيلو غرام والحصول على الرشاقة.





الأسبوع الأول:



الفطور:
– عصير طماطم.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.
– نصف ثمرة جريب فروت.



الغذاء:
– لحوم حمراء 30 جراماً.
– أو سمك مشوى 180 جراماً.
– خضراوات مسلوقة.



العشاء:
– نصف ثمرة جريب فروت.
– بيضتان مسلوقتان.





الأسبوع الثاني:



الفطور:
– نصف كوب لبن منزوع القشدة.
– بيضة واحدة مسلوقة.
– ربع رغيف عربي محمص.



الغذاء:
– لحوم حمراء (بتلو أو فلتو) 150 جراماً.
– أو ربع فرخة مسلوقة أو مشوية.
– أو سمك أو جمبرى (مشوى أو مسلوق) 300 جرام.
– شوربة خضار.



العشاء:
– فاكهة متوسطة الحجم.
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.





الأسبوع الثالث:



الفطور:
– كوب عصير برتقال.
– بيضة مسلوقة.
– قطعة جبن قريش 100 جرام.



الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضراوات سوتيه كبير.
– 2 قطعة لحم مشوية.
– ربع رغيف عربي.



العشاء:
– كوب زبادى منزوع الوجه.
– أو نصف كوب لبن منزوع الدسم.





الأسبوع الرابع:



الفطور:
– نصف ثمرة جريب فروت أو برتقالة.
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.



الغذاء:
– طبق شوربة كرنب.
– طبق كوسة باللحم المفروم صغير.
– 3 إلى 4 ملاعق أرز أو ربع رغيف عربي.
– طبق سلطة خضراء كبير.



العشاء:
– قطعة جبن قريش صغيرة.
– ربع رغيف عربي.





الأسبوع الخامس:



الفطور:
– 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات.
– ربع رغيف عربي.



بعد الإفطار بساعة:
– ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.



الغذاء:
– طبق شوربة لحم أو فراخ.
– طبق سلطة خضراء كبير.
– طبق خضار سوتيه باللحم المفروم.
– ربع رغيف عربي.



العشاء:
– زبادى منزوع الوجه.
– أو بيضة مسلوقة.