كيف تحصلي على نوم هادئ!

كيف تحصلي على نوم هادئ!

إذا كنتِ تعانين من قلة النوم، وتبحثين عن حلول مفيدة للقضاء على هذه المشكلة، نقدم لكِ بعض النصائح المهمة التي تساعدك في القضاء على الأرق :

1. تجنبي تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، وكل مشروبات الطاقة في المساء. من الأفضل عدم تناولها خلال 4-6 ساعات قبل الذهاب للنوم ، وكذلك قللي منها خلال النهار، تجنبي الوجبات الدسمة مساءا ، وتناولي آخر وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات من النوم.

2. لا تؤجلي الأمور المهمة إلى ما بعد العشاء، لأنها قد تسبب لك التوتر.

3. حاولي الاسترخاء في المساء، قومي بأخذ نزهة قصيرة قبل الذهاب للنوم من (3-4 ساعات) ، مارسي هذه النشاطات قبل العشاء.

4. قومي بالفصل ما بين النوم وباقي الأنشطة، لذا استخدمي غرفة النوم فقط للنوم، اخرجي التلفاز من غرفة النوم، ولا تأكلي في السرير، وكذلك قللي فترة البقاء في السرير دون نوم، لا تتقلبي في السرير من دون داع ، يجب ألا يكون السرير مكاناً للتفكير.

5. حافظي على نظام للنوم والاستيقاظ بنفس الوقت كل يوم.



رورو 44